De 3 stappen voor jouw gewenste gedragsverandering
Datum: 14 maart 2022
De 3 stappen voor jouw gewenste gedragsverandering
Want wist je dat gewoontes een groot van je resultaat/succes bepalen?
En we vallen meteen met de deur in huis.
Hardnekkige gewoontes veranderen is lastig.
Voorbeeld. Je hebt jezelf voorgenomen om 2 keer per week te gaan sporten.
Nu merk je na een aantal weken dat je moeite hebt om om het vol te houden…
Wat is nu de reden dat je oorspronkelijke motivatie een stuk minder is geworden?
En nog belangrijker: wat kan je hieraan doen?
Uit onderzoek blijkt dat gewoonteverandering bij eet- of beweeggewoontes gemiddeld 66 dagen duurt.
Als we kijken naar de gewoontes die komen kijken bij het afvallen en gezonder eten, die lijken echt hardnekkig te zijn.
Ongeveer maar 10-20% van de mensen, verliezen succesvol gewicht op de langere termijn.
Dit betekent dat gezonder leven en vooral minder eten 80-90% van de mensen NIET lukt.
We zijn gewoon mensen, dus het is heel normaal als je terugvalt in je oude gedrag.
Je hoeft niet meteen te denken nu moet ik weer helemaal opnieuw beginnen of ik stop er helemaal mee.
Blijf rustig en pak je nieuwe ritme gewoon op! Want we weten dat gewoonteverandering een proces is van vallen en opstaan.
Wat ook belangrijk is dat je bij een kleine terugval jezelf niet gaat veroordelen.
Wees lief voor jezelf. Het is niet jouw schuld dat het (nog) niet lukt, er mogen gewoon nog wat zaken veranderd worden.
Lees hier dan nu de 3 stappen voor jouw gewenste gedragsverandering
Stap 1. Wat is de reden waarom je gedrag wil veranderen?
Waarom wil je je gedrag veranderen?
Dit is belangrijk om dit eerst duidelijk te hebben voor jezelf.
Wil je je gedrag veranderen omdat je dat zelf graag wilt? Of moet je dit gedrag aanpassen van anderen?
Want uit onderzoek zien we dat een nieuwe gewoonte beter vol te houden is wanneer deze van binnenuit komt en je er zelf 100% achter staat.
Stap 2. Wat kan ik doen om mijn gedrag te veranderen?
Belangrijk hierbij is om met kleine veranderingen te beginnen.
Heb je moeite met het gaan doen van krachttraining?
Begin dan eerst eens met 1 krachtsessie in de week. Ook al is dit maar 30 minuten. Het gaat om die eerste stap die je moet zetten.
Op deze manier verhoog je je zelfvertrouwen en zal je zien dat het in de toekomst makkelijker is om te je trainingsfrequentie te verhogen naar 2x in week.
Stap 3. Stel een Smart-doel op waar je zelf achter staat
Wanneer je de antwoorden op de vragen uit stap 2 en stap 3 helder duidelijk hebt, is het de kunst om een duidelijk doel op te stellen.
Specifiek: Wees concreet voor jezelf; bijvoorbeeld: ‘’Ik ga 2x per week krachttraining doen in de sportschool van minimaal 1.5 uur per sessie.
Meetbaar: Op deze manier kan je in je agenda bijhouden of je het lukt om minimaal 2x per week krachttraining te gaan doen.
Acceptabel: Dit gaat over dat dat je achter je doelstelling staat en de manier waarop je die doelstelling wilt bereiken.
Realistisch: Is het een realistisch doel? Ook belangrijk hierbij is om hier rekening mee te houden met enige flexibiliteit en niet te streng te zijn.
Tijdsgebonden: Je geeft duidelijk aan wanneer je ermee begint.
Bijvoorbeeld: ‘’Vanaf 1 april ga ik 2x per krachttraining doen in de sportschool van minimaal 1.5 uur per sessie. Hiermee maak je nog meer commitment met het doel
Overige tips:
– Je kan je omgeving informeren over het gedrag dat je wilt veranderen.
Extra support van je omgeving is altijd fijn als het even wat minder gaat.
– Beloon jezelf om iets leuks te gaan als je een maand je nieuwe gedrag hebt volgehouden.
We moeten het ons natuurlijk wel zo aangenaam mogelijk maken.
– Zet door. Alle veranderingen roepen in het begin vaak weerstand op.
Maar na een tijdje hoef je er minder over na te denken en gaat het ook makkelijker.
PS. We starten op 4 maart met ons nieuwe Kickstart 8 weken traject!😁
Wil je alvast meer informatie? Hierbij onze link > https://www.fitboxbreda.nl/kickstart-8-weken-traject/
Heel veel succes met jouw nieuwe gedragsverandering! En begin met de eerste kleine stap!
Met sportieve groet,
Team Fitboxbreda (Cynthia, Nick en Luuk)