Welke trainingsvorm sluit nu het beste aan op jouw doelstellingen?
Datum: 1 maart 2022
De temperaturen gaan iets omhoog. Het blijft wat langer licht in de avonden. Dat betekent dat we richting de lente gaan, zo fijn!!
Nu is dit ook dé tijd dat je je summerbody onder je wintervacht vandaan wilt toveren, je spieren wilt laten groeien of juist lekker aan je eigen conditie wilt gaan werken. Nu is de vraag hoe doen we dit nu? En welke manier van trainen sluit hier het beste op aan?
Tegenwoordig zijn er duizenden verschillende manieren van trainen. Het is natuurlijk wel van belang dat je weet welke training het beste past bij het behalen van je persoonlijke doelstellingen.
In deze post zetten we een aantal trainingen en de verschillen voor je op een rijtje.
1. Krachttraining
Deze vorm van trainen heeft als doel om je spieren te verstevigen. Spiergroei vind plaats doordat je je spieren regelmatig prikkels krijgen d.m.v. trainingen op weerstand. Op deze manier gaan je spieren opzoek naar evenwicht, zodat ze de volgende keer de nieuwe prikkels weer aankunnen. Als je de nieuwe prikkels gaat verzwaren ontstaat er spiergroei(hypertrofie).
Het is belangrijk om tussendoor wel je rust te pakken. Een beginnende sporter pakt 48 uur rust en een meer ervaren sporter, pakt tussen de 24 en 36 uur rust tussen de verschillende trainingen.
Voorbeelden van kracht training zijn gewichtheffen, powerliften, bodybuilding en crossfit.
2. Duurtraining
Bij duurtraining train je gedurende een langere periode, waarbij je energie verbrand. Deze vorm van trainen zorgt voor een verbetering van je uithoudingsvermogen en voor verbetering van je cardiorispiratoire systeem(je hart en longen). Het verschil met krachttraining is dat hierbij het accent vooral ligt op de tijdsduur van de training en minder op de intensiteit.
Doordat het lichaam zuurstof tot zich kan nemen is het in staat om koolhydraten en vetten om te zetten in energie. Hoe meer zuurstof het lichaam tot zich kan nemen, hoe langer en krachtiger je lichaam arbeid kan leveren. Voorbeelden van duurtraining zijn een rondje hardlopen, fietsen of stevig doorwandelen.
3. Intervaltraining
Deze manier van training wordt vooral gebruikt om je conditie te verbeteren. Bij intervaltraining zoek je je fysieke grenzen op en ga je daar net een beetje overheen. Het is niet altijd een fijne manier van trainen, maar je verlegd wel je fysieke grenzen.
Belangrijk dat je intensiteit van de trainingen varieert. Hoe moet je nu voor je zien? Je periodes van korte en intensieve bewegingen(piekbelasting) wissel je af met periodes van rustige bewegingen. Dit wordt een aantal x herhaalt! Voorbeeld is een HIIT Training (High Intensity Interval Training)
Wij als trainers van fitbox breda zijn liefhebbers van een goede mix van krachttraining en intervaltraining. Op deze manier blijven de training uitdagend en kan je in één uur alles trainen wat je wilt.
In de komende weken zullen we de verschillende trainingen specifieker met jullie doorlichten.
Succes met jullie vorm van trainen.